Problem ze snem - zobacz skuteczne sposoby ułatwiające sen

(Artykuł sponsorowany) Kłopoty ze snem występują u dużej części społeczeństwa. Czasami są to przejściowe epizody, innym razem nawracające zaburzenia. Dla zdrowia psychicznego i fizycznego niezwykle ważna jest odpowiednia higiena snu. Zobacz, co możesz zrobić, by ułatwić sobie zasypianie!

Dieta na dobry sen – co i kiedy jeść lub pić?

Wieczorem warto spożyć lekką kolację, która zapewni Ci sytość aż do rana. Zadbaj o to, aby w ostatnim posiłku przed snem nie było zbyt wiele cukru – unikaj dosładzanych i mocno przetworzonych produktów. Warto skomponować kolację z takich składników jak: drób, ryby czy jajka, które są bogate w białko. Ciepłe mleko osłodzone odrobiną miodu, napar z rumianku lub melisy to dobre napoje przed udaniem się na spoczynek. Pomagają odprężyć się i ułatwiają wyciszenie. W godzinach popołudniowych warto unikać pobudzającej kawy lub herbaty, a także alkoholu i ciężkostrawnych dań.  

Jak przygotować się do snu?

Istnieje kilka przyjemnych rytuałów, które dobrze jest praktykować wieczorem. Codziennie przed zaśnięciem wywietrz dokładnie sypialnię. To pomoże pozbyć się drobnoustrojów oraz schłodzić nieco powietrze. Optymalna temperatura w pokoju wynosi od 17 do 19 stopni. Wygodna i przewiewna pidżama, czysta pościel z poszewką z naturalnych włókien, wygodny materac i dobrze dopasowana poduszka także pomogą Ci zapaść w upragniony sen.

Co pomaga wyregulować rytm dobowy?

Chodzenie spać i wstawanie o tej samej porze przez cały tydzień, unikanie korzystania z urządzeń elektronicznych wieczorem i umiarkowana aktywność fizyczna to czynniki, które sprzyjają łatwiejszemu zasypianiu. Możesz też sięgnąć po ulubioną książkę, posłuchać spokojnej muzyki lub pomedytować. 

Co zrobić, by pozbyć się zaburzeń snu?

Jeśli powyższe metody nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, możesz spróbować innych sposobów. Ziołowe suplementy, tzw. tabletki na sen z melatoniną to jedna z możliwości. Jak stosować takie suplementy? Najczęściej spożywa się 1 tabletkę wieczorem, gdy doświadczasz trudności z zaśnięciem. Na czym polega działanie preparatów? Zawarte w nich składniki uzupełniają dietę w substancje, które ułatwiają zasypianie oraz sprzyjają poprawie jakości snu. Oprócz melatoniny w suplementach diety dla osób chcących wyregulować swój rytm dobowy często znajduje się ekstrakty z chmielu i melisy, a także magnez i witaminy.

Czym jest melatonina i jaką pełni rolę?

Najczęściej w składzie tabletek na sen można znaleźć melatoninę, która jest pochodną tryptofanu. Jest to hormon syntezowany w szyszynce. Odpowiada za regulację rytmu dobowego u ssaków. Co ciekawe, melatoninę można znaleźć też w niektórych produktach spożywczych, m.in. w ryżu, płatkach owsianych, wiśniach, bananach, ananasach, pomidorach i ogórkach. Dlatego odpowiednia dieta to jeden ze sposobów zwiększenia jej poziomu w organizmie. 

Wypróbuj nasze sposoby na zdrowy odpoczynek nocny. Dzięki nim szybko zaśniesz, a rano obudzisz się wypoczęty i zregenerowany. Pamiętaj o tym, by zadbać o temperaturę powietrza w sypialni, odpowiednią dawkę ruchu na świeżym powietrzu oraz dietę. To podstawowe działania niezbędne do tego, by poprawić jakość Twojego snu.